Tidur? apa susahnya tinggal merem,beres. Tunggu dulu, tidak semua orang bisa tidur dengan nikmat karena mungkin saja ada gangguan bisa ringan bisa juga berat biasanya orang yang susah tidur disebut Insomnia.
Ingin tidur yang sehat & nikmat berikut kiat-kiatnya:
- Bangun tidur teratur tiap pagi, bahkan di hari libur.
- Ketempat tidur hanya jika mengantuk.
- Jika tak mengantuk dan tak tertidur dalam 20 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan kegiatan ringan macam membaca koran, majalah, buku yang tak terlalu menarik. Kembali ke tempat tidur bila sudah mengantuk. Jangan tertidur di luar kamar tidur. Ulangi proses ini sesering mungkin tiap malam.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, berhubungan suami-istri, atau istirahat ketika sakit.
- Hindari tidur siang. Kalaupun ingin, lakukan pada waktu yang sama tiap hari sebelum pukul 15.00, selama tak lebih dari 1 jam.
- bersantailah dengan mandi air hangat, menikmati makanan ringan, atau membaca sepuluh menit sebelum tidur.
- teratur berolahraga. Olahraga bersemangat hanya boleh dilakukan 6 jam sebelum tidur, sedangkan olahraga ringan 4 jam sebelum tidur, disarankan juga main catur sebelum tidur
- lakukan jadwal harian - makan, minum, kerja, hobi - yang teratur untuk mendidik jam biologis kita, termasuk tidur, agar lancar pula.
- Hindari makanan berat, alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur
0 komentar:
Posting Komentar